五步缓解孩子紧张情绪

孩子在面对一些自己无法承受的事情的时候会非常焦虑紧张，靠自己是无法克服的，家长可以学习一些缓解孩子紧张地方法，帮助孩子应对这些情绪。那么五步缓解孩子紧张情绪是什么呢？

五步缓解孩子紧张情绪

1、倾听和沟通

要缓解孩子紧张情绪，第一步是学会倾听。家长要做的不是简单听孩子说话，而是用尊重的心态去理解孩子正在经历的事情共情孩子的内心感受和情绪。人们在紧张和焦虑的状态下，能被全身心地倾听就会很大程度上缓解这种情绪。孩子也一样，家长倾听孩子更能让孩子摆脱压力，走出焦虑，成功缓解孩子紧张情绪。

2、开放式提问

家长给出开放式问题，可以鼓励孩子勇敢说出自己的思路，感受到来自家长的关怀。比如孩子抗拒跟别的孩子的相处，那家长可以询问：你害怕跟小明相处，那你对小明了解多少呢？这样的提问方式能引导孩子说出自己的理解，引导孩子找出解决问题的方式，克服负面情绪，。

孩子和成人一样，也常常会遇到紧张、冲突及困惑的情况，但他们往往无法顺利、正确地找到自行调节的方法，这就需要家长的帮助。家长怎样缓解孩子的紧张情绪？

怎样缓解孩子的紧张情绪？

01让孩子拥有自己的时间。许多家长让孩子学乐器、学外语等，常使孩子感到压力过大，精神紧张。其实，家长应合理安排孩子的时间独处，做自己喜爱的游戏，家长不要过多去干预。

02鼓励孩子表达自己的愤怒。家长要鼓励孩子诉说生气的原因，并让他们感觉到家长无时无刻不在关心他们。如果仅用讲道理的方法无法平息孩子的怒火，也可以适当地找一替代物来供其发泄，如捶打一个布娃娃等。

03举办家庭活动。如睡前故事会、周末娱乐会、星期天的郊外野餐等。

04参加体育锻炼。有利于减轻心理压力，消除紧张情绪，还可锻炼在遇到突发事件时保持镇静的能力。

每次中考，高考的，甚至期中考试，期末考试的，还有平时的小考试的时候，总有一些孩子会感觉紧张，紧张到晚上睡不着，白天吃不下，甚至考前紧张的上厕所等，对于这种情况，怎么缓解孩子考试前的紧张情绪？

怎么缓解孩子考试前的紧张情绪？

首先、父母要从孩子地实际出发，和孩子一起确定适当地期望值。过高地期望值会导致较强地心理压力。目标越高，实现地可能性越小，必然会使孩子忧心忡忡，生怕自己失败。父母可以跟孩子一起制定合适地目标，每次考试为自己制定一个小目标。

其次、引导孩子适当地做一些放松，可以通过适当地运动来消除大脑地疲劳，和孩子聊聊天给他减轻压力，或者听听音乐。可以适当地给孩子吃些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

再次、引导孩子经常进行积极暗示，去除消极自我暗示，要对自己有信心：发掘自己地优势，经常对自己说：我相信自己，我会做好地；我能做好充分地准备；我能做到细心。个别同学在学业方面做得不理想，感觉心灰意冷。

最后一点、家长应努力为孩子创造一个宽松地环境。由于孩子受到学业地客观影响，一般父母与孩子只有在晚饭时才能有较多地时间在一起聊天。所以父母可以充分利用这段时间，不要总将话题围绕在学业上。

孩子考试紧张怎么缓解？孩子考试紧张，第一点要适当的去运动，运动可以缓解疲劳和紧张感。第二要和孩子沟通，宣泄情绪，让孩子以积极的情绪去面对考试。第三，多点陪伴孩子，毕竟孩子考试了，需要家长的陪伴和支持。第四点一定要保持好睡眠，考试之前要吃清淡，不要过油腻，避免考试当天出现不适。

孩子考试紧张怎么缓解？

一、温馨的家庭氛围大于口头上的督促。

为了让孩子能够轻松上考场，父母应该为孩子营造一个温馨、放松的家庭氛围，父母的每一分担心并不会让孩子感受到被爱，只会感受到无尽的压力，这种压力会使得他们在考试的时候变得十分焦虑，而只有放松、温馨的家庭环境，才能让孩子自己调理好心态，做好充分的准备，迎接考试的到来。

二、给孩子情感包容。

马上就要考试了，孩子的情绪难免会有些紧张，在这种情绪的驱使下，孩子就对一些事情渐渐失去耐心，做事开始变得急躁，甚至会因为一件不顺心的事和父母发生言语上的冲突，在这种情况下，父母就更应该体谅孩子的紧张情绪，尽量包容孩子的情感，不要与孩子正面冲突，避免火上浇油的行为，不与孩子发生争执，当夫妻情感不睦时，也不在孩子面前进行争吵，给他一个比较舒心温馨的家庭氛围，让他在情感上有所依靠。这样，孩子才不会因为与父母的情绪争执而对学习分心。

有很多家长反映自己家的孩子，快要考试了情绪紧张，因为之前考试没考好，有心理压力了，看到孩子这样家长很心疼也害怕影响孩子下一次考试，那么如何缓解孩子考前焦虑情绪呢？

如何缓解孩子考前焦虑情绪

1、强化自信

考试前调整心态的第一步就是强化自信。对于孩子的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2、优化情绪

在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子。考场上可以做深呼吸、望望窗外。通过这些，便可起到调节心理、优化情绪的作用。

每个孩子都有这样那样的情绪，当孩子因为某件事紧张时，就会做不好那件事，这样时间久了孩子就会产生不好的影响，那么如何如何缓解孩子的焦虑情绪呢？

如何缓解孩子的焦虑情绪

1、父母的观念要变化，考重点高中、考上大学并不是唯一的发展方向，专业知识和工作能力并不是正比例关系，小孩的身体健康比学习培训更关键。

2、不必对小孩明确提出过高的规定，给孩子导致观念工作压力，每一个孩子的心理状态承受力、智商资源禀赋、教学情况是不一样的，不能用一个标准来考量。因人施教、量力而为，小孩才可以有平稳的心态和持续的驱动力，最后在自身善于的行业有所建树。

3、父母要教會小孩的并不是单纯性的专业知识，更关键的是观念，是方式，是文化艺术，是怎样尽快日常生活。不必让小孩心力憔悴地忙着学习培训，而忽视了赏析日常生活的幸福。

4、提前做好准备。让孩子提前为即将面对的事情做好工作准备和心理准备，这样就能让孩子更快进入状态以及适应状态，避免因匆忙而带来的紧张感。

孩子感到压力紧张时，语言表达能力受限，往往无法清楚地讲出来，因此孩子有时无法得到成人的及时帮助。而且由于孩子自身的知识以及处世经验缺乏，处理问题的能力太差，因而不能自己解除压力和紧张。所以，当压力过大或持续时间过长时，孩子会产生心理问题，这些将严重损害孩子的身心健康。如何缓解孩子的心理压力和紧张？

如何缓解孩子的心理压力和紧张？

1、帮助孩子面对恐惧

父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。告诉孩子不要害怕，直面恐惧。

2、倾听孩子的心声

要帮助孩子克服压力，先要了解孩子心理上有什么压力?压力从哪里来的?所以，要抽时间和孩子面对面地交谈，认真地听听孩子的述说，让他畅所欲言，说出真话，只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，家长才能了解孩子的心理压力的真实情况，才能够针对问题给予孩子帮助。