孩子考试的时候容易紧张应该怎么办

看看孩子为何紧张焦虑，是太想考出成绩，还是怕考不好，还是怕人笑话，这些问题要一一查清楚，有针对性地去解决。

孩子考试的时候容易紧张应该怎么办

1、让孩子调整考试心态焦虑往往是由不可摆脱的困难而造成的，换个角度思考，多想想成功之处。多想想善事、乐事、好事，焦虑的情绪也会因此而化解。学习上经常过度焦虑的孩子，父母应从学习动机、成才道路、理想期望等方面帮助孩子作多元化价值观的思考，确立孩子“天生我才必有用”、“条条大路通罗马”的观念，调整孩子对考试的认识。

2、帮助孩子做放松训练缓解考试紧张的心理还可以做放松训练，最简便的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时，家长可以让孩子做多次深呼吸，或采用“呼吸守点法”，即双眼只看一个固定目标，同时均匀地呼吸。遇到难题可进行适当的自我安慰，用心理语言对自己说：“大家容易大家难”，“没什么了不起的，我一定能考好。”

3、让孩子掌握考试方法孩子即使在考前有充分的准备，在考试时碰到棘手的难题也在所难免。有些孩子有怯场的毛病，一遇到难题就紧张，甚至会头脑一片空白，或在一道题上浪费太多时间，没时间做剩余的题目。在答题时应先易后难，以逐步增强信心，而且在困难时学会自我安慰也是必要的，碰到难题时想“自己不会，别人也未必会”，等到别的题目都做完了，紧张情绪就能得到缓解，再来攻克难题，这时考前由于紧张而导致遗忘的内容也许就记起了。

4、平时学习一定要扎实认真如何从容应对考试，关键还得靠平时认真扎实的学习和训练，成功的学生都有一个共同的体会，即平时练习当考试，重大考试当练习。不少会考试的学生都说；“大考大玩，小考小玩，不考不玩。”当然这句话有些绝对，但“梅花香自苦寒来”的道理相信每个同学都深有体会。作为家长，要告诉孩子考试的真谛：“只有认真对待平时每次练习，以此训练自己，掌握科学的应试技巧，才能灵活自如地应对每一场考试，而如果仅凭一时的运气取得的好成绩也必定是昙花一现。”

孩子考试为什么容易紧张

1、孩子的自身的原因

孩子无论平时的表现好与坏，都担心在考试的时候考不好，万一考差了担心没法向父母、老师交代，也担心考差了，同学们会用异样的眼光看他；有些孩子则是因为偏科严重，对于学的不好的学科会很担心，就会出现怯场的习惯；有的孩子因为考前过多的熬夜，破坏了正常的睡眠习惯，导致注意力无法集中、怯场的现象；还有性格内向的孩子，容易被环境所影响，也是会出现怯场的。

2、父母给孩子的压力过大

有些父母对孩子的期望过高，心态也比较急切，这些都会给孩子带来很大的压力。容易让孩子胡思乱想，害怕辜负了父母的期望，导致紧张又害怕，从而出现怯场现象。

3、社会和学校的影响

现在的社会和学校，对于孩子总是弥漫着一切以学习成绩为准的氛围。尤其是学校这种氛围更加强烈，对于孩子的成绩更是关注的厉害，成绩就代表着一切。可馨育儿说，老师也会运用各种方式让孩子去学习，在考试前还会制造紧张的气氛，使得本就压力大的孩子更大，导致孩子出现怯场的情况。

如何帮助孩子缓解考前焦虑

帮助孩子提前准备考试

根据对孩子的了解，父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

和孩子一起做放松运动

比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）、当然还有跑步等。

练习专注于自己

考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，父母可以帮孩子回顾考试时练习如何专注自己。提醒孩子专注在自己面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的事情。

将焦虑写在纸上

如果孩子已经出现了考试焦虑症状，那这些焦虑的情绪都需要有一个出口，否则它们就会一直占据孩子的大脑资源。这时，父母可以教孩子去感受焦虑、担心等各种感觉，然后让孩子在考试前将它们全部写到纸上。

提高对犯错的容忍程度

家长要注意平时多给孩子鼓励，而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩紧紧联结起来，孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。告诉孩子，无论考试结果怎么样，他都是很棒的孩子。